Oto 6 prostych zasad żywienia mózgu:
1. Dostosuj poziom glukozy do dziennej aktywności. Węglowodany jedz po południu ponieważ pomagają zrelaksować się i ułatwiają zasypianie.
2. Upewnij się, że twoja dieta jest bogata w kwasy omega 3.
3. Włącz do swojej diety produkty białkowe. Są ważne w produkcji neurotransmiterów, gwarantujących dobre funkcjonowanie mózgu. Na lunch zapewnij sobie dużo białka - łatwo się skupisz.
4. Uzupełnij swoją dietę w witaminy.
5. Pij około 1,5 litra wody dziennie, bo dobrze nawodniony mózg lepiej pracuje.
6. Dotleniaj mózg nie tylko dzięki ćwiczeniom, ale też częstym jedzeniem małych porcji. Główny posiłek nie powinien pojawiać się na stole po 19. Nasi przodkowie zjadali około 3000 kalorii, ale wiedli na tyle aktywne życie, że spalali je w ciągu dnia. My powinniśmy zjadać około 2000 kalorii.
(fragment artykułu Marii Halińskiej "Pracujesz tak jak jesz" Psychologia w szkole nr 4/2013 s. 52)
Jak uczy się mózg / Manfred Spitzer ; przeł. Małgorzata Guzowska-Dąbrowska. - Warszawa : Wydawnictwo Naukowe PWN, 2007, sygnatura 32521
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz